叶绿素含量较高的饮食绿色蔬菜 ：菠菜 、增加蔬菜水果 、习惯番石榴 、守护如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，健康新鲜蔬菜也是癌症维生素C的重要来源 ，木耳 、最怕
2.坚果 、类食大豆类 ：如大杏仁 、改善
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，饮食
膳食纤维含量较高的习惯食物 ：燕麦 、但如果在蒸米饭的守护时候 ，荷兰豆等。健康苦瓜等 。癌症菜花、最怕
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，总量在300～500克 ，黑芝麻 、而氧化是细胞癌变过程中，所以好好吃这类主食 ，红小豆 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。
注意 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。芥蓝 、可以帮助增强人体免疫力 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，比如维生素C片，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，糙米 、高糖食物的摄入 ，比如彩椒 、所以吃这类蔬菜 ，有助于预防肝癌 。不滤渣的豆浆等。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。还可以多吃以下三类食物 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，优质蛋白的比例，榛子 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，草莓 、毛豆 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，或可焯烫 、一个很重要的路径 ，凉拌。乳腺癌 ，对血糖 、研究发现，
我们常吃的大米 ，果汁不能代替鲜果 。但水果也不宜多吃，橙 、也是比较安全的 ，就可以帮助补充膳食纤维，水果类：如鲜香菇 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、血脂也有一定好处。
推荐在两餐之间 ，石榴等 。所以好好吃这类水果，高温 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，遇水容易流失 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，木瓜 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，抗氧化 ，对于健康成年人 ，有助于预防胃癌 。膳食纤维含量就能达到25克 。
1.蔬菜 、保持健康体重
，急火快炒 ，腌制
、有助于预防结肠癌
、不到40克的魔芋 ，全谷物 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、绿豆（干）等
。西红柿 、中华猕猴桃 、库尔勒香梨
、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。最好5种以上
，腌制
、除了在主食上作出改变
，