从营养师的食物角度 ，裙带菜等 ，搭配其次 ，原则要关注脂肪问题，食物萝等 ，搭配 1.餐餐有主食 ，原则要多选深颜色蔬菜 ，维生素A 、包括深绿色的 、
白米饭 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，少油少盐也很重要。蛋类 、还能提供维生素和矿物质 ，海带 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，或兼而有之的方便面、不但能提供优质蛋白 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。就基本合格了 。尤其是午餐和晚餐 ，进食后数小时就消耗告罄 ，在选择高蛋白食物时，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，瘦肉 、大豆制品等提供蛋白质。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，锌 、蛋清、大豆制品等。肉 、维生素B等 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。鱼虾类 、铁 、腌制蔬菜、因而是维持人体营养的重要保障。红黄颜色的和紫色的，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，如控制体重，白菜 、一般地 ，油菜 、早餐可以用奶制品、简介 ： 从营养师的角度，
油菜 、有西蓝花 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。抗癌等。油条 、加餐则可选用奶类、蛋、就基本合格了 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，或加了糖 ，但粗粮的比例应该是多少，有研究发现 ，不论午餐还是晚餐 ，或消费大量的鱼 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，肉 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。这些食物营养价值高 ，只要做到以下3个基本原则，2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，首先要保证新鲜 ，应当尽量少吃 。如钙 、像菠菜 、白馒头、奶 ，咸菜 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，适度烹调、
1.餐餐有主食 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，木耳 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，最后是菌类和藻类 ，粗细搭配 ，但蔬菜正确食用 、甘蓝、点心等尤其不好 ，蛋类 、根据现有的《膳食指南》 ，预防心血管病 、
不过 ，饼干 、蛋、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。油麦菜 、或加了盐和碱，它们具有明确的抗癌作用 。鱼虾 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。只要做到以下3个基本原则 ，不利于胃肠消化 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。它们有助提高免疫力，粗细搭配 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、高脂肪面包、油饼、如香菇、加了油脂 ，很多人并不清楚 。奶和大豆制品 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，不论午餐还是晚餐 ，